ÇİZGİLİ
DEFTER
SPOR
MERKEZİ SEÇİMİNDE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Günümüzde spor insanların yaşam
tarzının bir parçası ve vazgeçilmezi olmuştur. Kimimiz parklarda, kimimiz spor
merkezlerinde spor yaparak daha sağlıklı bir vücuda/bünyeye sahip olmanın
yollarını arıyoruz.
Spor yapmak için spor merkezlerini
tercih edeceklerin öncelikle kendilerine, şu soruyu sormaları gerekmektedir. “Niçin
spor yapmak istiyorum?”. Bu sorunun birçok cevabı olabilir. Sizin
gideceğiniz spor merkezinin beklentilerinize cevap veriyor olması önemlidir.
Çevremize baktığımızda, birkaç çeşit
spor merkezi görmekteyiz. Her türlü imkânı olan büyük spor merkezleri, orta
kalitede spor merkezleri, apartman altı spor merkezleri ve butik tarzda,
örneğin sadece yoga ve pilates vb. egzersizlerin yapıldığı spor merkezleri.
Diyelim ki, bir spor merkezine
yazılmaya karar verdik. Bunun için nelere dikkat etmemiz gerekiyor? İsterseniz
bunları maddeler halinde inceleyelim:
1. Spor Merkezinin Yeri: Arkadaşlarım bazen sorarlar, “en
iyi spor merkezi neresidir” diye. Benim cevabım ise şudur: “evinize en yakın
spor merkezi”. Çünkü günlük hayatın koşuşturmasının içinde o kadar çok
yoruluyoruz ki, spor salonu uzaksa veya trafik varsa içimizden gitmek gelmiyor.
Bu yüzden evimize yakın olmasının yanında, ulaşım imkânlarının iyi olması ve
ücretsiz otoparkının bulunması önemlidir.
2. Eğitmenler: Eğitmenlerde bakmamız gereken en
önemli özellik bilgili ve ilgili olmalarıdır. Ayrıca aşırı laubali veya soğuk
eğitmenler sizi spordan soğutabilir. Eğitmenler güler yüzlü, sizi motive ederek
hedeflerinize ulaştırmaya çalışacak kişiler olmalıdır. Programlarınızı
hazırlayan eğitmen ile sürekli çalışmakta da fayda vardır. Aynı şeyleri tekrar
tekrar anlatmak zorunda kalmazsınız. Sürekli eğitmen değiştiren spor
merkezlerinin işletmesinde bir sıkıntı vardır demektir. Bu konuya da ayrıca
dikkat edin.
3. Spor Ekipmanları: Genel olarak baktığımızda; bu
ekipmanların ergonomik olması, nabız ölçümü yapan, yağ yakımını hesaplayan,
MET’si (metabolik eşdeğer) gösteren, kullanışlı, güvenlik sistemli,
televizyonlu, usb bağlantısı olan ve kulaklık takılabilen ekipmanlar olması
önemlidir.
Ayrıca bazı spor merkezlerinde çipli
sistemler vardır. Bu sayede kişi cihazı makineye okutur, makine otomatik olarak
ağırlık, eğim, yoğunluğu ve tekrar sayılarını ayarlar. Giriş-çıkış ve
ödemelerde bu çip sayesinde yapılabilmektedir. Doğal olarak böyle bir merkezi
tercih ettiğinizde ödemeyi düşündüğünüz miktar biraz daha artacaktır.
Yoğun kullanımın olduğu 19:00-21:00
saatleri arasında, yeterli sayıda ekipman yoksa, sıra beklemek zorunda
kalırsınız. Yeterli sayıda ekipman olduğundan emin olun. Aletlerin çalışır
durumda olduğundan emin olun. Çevrenizde “arızalıdır” yazısı bulunan çok fazla
ekipman varsa, teknik servisin iyi çalışmadığını düşünebilirsiniz.
Şimdi isterseniz spor merkezinde
kullanılan aletlere bir göz atalım:
Koşu Bandı: Cardio çalışmalarının
vazgeçilmezidir. Ne kadar diz eklemlerine zarar vermiyor dense de siz buna
inanmayın. Olabildiğince şoku azaltan yumuşak tabanlı olanları tercih edin.
Mümkünse yürüyüşlerinizi tartan, toprak veya çim zeminde yapınız.
Yatay ve Dikey
Bisiklet: Bacak
ve alt karın çalışmaları için ideal bir alettir. Bu aletle çalışırken ses
yapmamasına ve pedalında boşluk olup olmadığına dikkat edin.
Kürek: Sırt, bacak ve kol kaslarına çok
faydalı bir alettir. Genelde sulu ve susuz olmak üzere iki çeşidi vardır. Bu
cihazlarda en sıkıntılı yer, ayakların konulduğu bölümdür. Yoğun kullanımdan
dolayı kayışları kopmaktadır.
Cross Trainer: Bütün vücut kaslarını çalıştıran
cardio ekipmanlarından biridir. Üzerine çıktığınızda zorlanmadan ritmik olarak
hareketi yapabilmelisiniz.
Stepper: Basenlerdeki yağları eritmek için
kullanıldığından dolayı daha çok bayanlar tarafından tercih edilmektedir.
Çalışırken, merdiven çıkıyormuş gibi hissedersiniz. Piston sisteminde bozukluk
olduğunda çalışma performansınız düşebilir.
Serbest Ağırlık Aletleri: Bir makineye bağlı kalmadan sizin
belirlediğiniz ağırlıklarla yapılan çalışmaların genel adına “serbest ağırlık”
diyoruz. Genel olarak vücut geliştirmeyle uğraşanların kullandığı aletlerdir.
Bu bölümde dikkat edeceğimiz husus; ağırlıkların yerli yerinde, düzenli olması
ve paslı ağırlıkların bulunmamasıdır. Bu alanın duvarlarının ayna ile kaplı
olması çalışmaların daha iyi yapılabilmesi için önemlidir.
4. Havalandırma: İyi bir havalandırma, iyi bir spor merkezinin
olmazsa olmazıdır. Sistem içerideki pis havayı dışarı atarak temiz havayı içeri
vermelidir. Özellikle yağ yakımının verimli olabilmesi için bol oksijenli bir
ortam gereklidir. Ortama girdiğinizde yüzünüze sıcak ve ter kokulu bir hava
çarpıyorsa bir kez daha düşünün derim.
5. Aydınlatma: Spor merkezinin doğrudan güneş
ışığı alması önemlidir. Ancak güneşin gözümüze gelmesi durumunda stor perdeler
olmalıdır. Aydınlatma için sarı güneş rengi aydınlatmalar kullanılmalı. Beyaz
floresan, renkleri soluklaştırarak insanları sinirli hale getirmektedir. O
yüzden, bu tür alanlarda kullanılmamalıdır. Dış camların aynalı olması, yani
dışarıdan içerisinin gözükmemesi de daha rahat spor yapmanızı sağlayacaktır.
6. Soyunma Odaları: Soyunma odaları bir spor merkezinin
temizliğini en net şekilde anlayabileceğiniz yerleridir. Soyunma odalarının
ferah, temiz ve iyi havalandırılmış olması çok önemlidir. Kalabalık olduğu
zamanlarda bile duş ve tuvaletlerin sayısının yeterli, temizliğinin düzgün
yapılıp yapılmadığını gözlemleyin.
7. Dolaplar: Dolaplar kişiye özel olmalıdır. Ama
alan darlığı ve üye sayısının çokluğu sebebiyle bu genelde mümkün olmamaktadır.
Dikkat etmemiz gereken konu, dolapların büyüklüğü ve güvenlikli bir kilitleme
sisteminin olmasıdır. İşten takım elbiseyle gelmiş birinin küçücük bir dolaba
kıyafetini sığdırması zor olabilir.
8. Yüzme Havuzu: Her gün dip temizliği yapılan, klor (ideali 0.6-1.5 mg/lt) ve pH
(ideal olan 7.2-7.6) değerlerinin günlük olarak kontrol edildiği ve yazıldığı,
aylık olarak da kapsamlı testlerin yapıldığı havuzları tercih etmelisiniz.
Havuz temizliği iyon ve klorlu olmak üzere iki tipte yapılmaktadır. Klorlu
olanlara daha fazla dikkat etmeliyiz. Klorun fazlası kansere yol açtığı gibi,
az kullanılması durumunda bakterilerin üremesine sebep olmaktadır. Havuz suyu
sıcaklığının ise 27ºC ‘den yüksek olmaması gerekmektedir.
Eğer çocuklarınız varsa, çocuk havuzu
olup olmadığını, yoksa çocukların havuzu kullanıp kullanamayacağını öğrenin.
Güvenlik açısından cankurtaran bulunup bulunmadığını sorun.
Havuza girişte üyelerin duş alıp
almadığını ve ayak dezenfekte havuzunun olup olmadığını kontrol edin.
Spor merkezinin açık havuzunun
bulunması sizin veya ailenizin yazın keyifli zaman geçirmenizi sağlayabilir.
9. Sauna: Toksinlerden kurtulup rahatladığınız
saunada nelere dikkat etmeliyiz. Birincisi ısısı nın 80 ºC’nin üzerinde olması
gereklidir. İçerdeki nem oranı da %5 -%15 arasında olmalıdır. Sauna içerisinde
en fazla 10-15 dakika kalınmalıdır. Nefes darlığı ve kalp yetmezliği olanlar
kullanmamalıdır. Acil durumlar için ilk yardım zili olmalıdır. Oturacağınız
veya yatacağınız alanda mutlaka, havlu kullanmalısınız. Aksi halde cildinizde
bakterilerin sebep olduğu sıkıntılar yaşayabilirsiniz.
10. Fin Hamamı: Buharın rahatlatıcı etkisiyle
toksinlerden kurtulduğumuz. Mentollü buharı ile nefes açtığımız bir yerdir.
İçinde mutlaka oturacağınız bölgeyi temizleyebileceğiniz bir su sistemi olmalı.
Bildiğiniz gibi ıslak zeminlerde bakteri üretimi artar.
11. Türk Hamamı: Kese ve köpük masajını
seviyorsanız aradığınız spor merkezinde bu bölüm mutlaka olmalı.
12. Tenis ve Squash Sahaları: Tenis veya squash vazgeçilmezinizse,
bu imkanların olup olmadığını öğrenin. Dizinizde rahatsızlık varsa bu sporları
tercih etmeyin.
13. Stüdyolar: Derslerin yapıldığı bu
alanların havalandırılması ve kullanılan matların temizliğine dikkat edin.
14. Çocuk Kulübü: Eğer küçük çocuğunuz varsa ve spor
yaptığınız zaman kimseye bırakamıyorsanız, bu hizmeti veren spor merkezini
seçmelisiniz. Ayrıca çocuklara bakan kişinin pedagojik formasyonunun olması
önemlidir.
15. Sosyal Tesisler: Kafeterya, vitamin bar ve restoran
bulunması sosyalleşmenizi arttıracak, ayrıca spor sonrası enerjinizi geri
kazanmanızı sağlayacaktır.
16. Aktiviteler: Spor merkezinde ücretli ve
ücretsiz verilen aktivitelerin neler olduğunu iyi öğrenin. Ayrıca sizin
özellikle istediğiniz bir aktivite varsa bunun bulunup bulunmadığını öğrenin.
17. Diyetisyen: Spor merkezinde diyetisyen
bulunması özellikle kilo vermek isteyenler için iyi olacaktır. Diyetisyenin
yazdığı programa bağlı olarak spor yapılması kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.
18. Doktor: Rutin sağlık kontrollerinin yapılması
ve spor merkezinde meydana gelebilecek olaylara anında müdahale edebilecek bir
doktorun bulunması, göz önüne almanız önemlidir. Herhangi bir sağlık
probleminiz varsa doktoru olan bir spor merkezini tercih etmelisiniz.
19. Üyelik Şartları: Öncelikle, bir deneme süresi talep
edin ve bu süre zarfında yukarıda bahsettiğimiz şartların ne kadarını yerine
getirdiklerini kontrol edin. Ayrıca ilk etapta kısa vadeli üyelik seçeneklerini
tercih edin. Herhangi bir hastalık, tayin ve tatil gibi durumlarda üyeliğinizin
dondurulup dondurulmayacağını veya başkasına devir yapılıp yapılamayacağını
öğrenin. Üye olmaya karar verdiğinizde üyelik sözleşmesini dikkatle okuyun,
imza atacağınız şartlardan haberiniz olsun.
Doğru tercihleri yaptığınız sağlıklı
ve spor dolu günler dileğiyle. 26
Mart 2013. Cenk TUNÇ. Ankara. cengo13@hotmail.com
